z hantlami

Niedziela (Plecy + brzuch) MC - 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 szrugsy hantlami - 15,12,10 Podciąganie kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 uginanie tulowia w bok z hantlą - 4x15 Poniedziałek (Klatka + triceps) Wyciskanie plasko sztangą -10,8,6 Wyciskanie skos hantle- 10,8,6 Pompki na [...]

[...] mniejszy ciężar niż rozpisany przez Ajazego. Poniżej filmik https://youtu.be/IgLCR9ffWb4 Na koniec wiosło i dzień dobry. W wiośle ostatnio podpatrzyłem gdzieś wiosłowanie hantlami w sposów jak na filmiku. Co myślicie - lepsze niż sztangą? https://youtu.be/nj2xv6lXjYg /SFD/2019/1/13/02acad18165042348a14d1f75b3aa377.jpg [...]

lechu_k Wiesz o co chodzi z twoim planem? Popatrz na swoj plan a na ten (by Rion): 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. [...]

[...] sztanga 4*10 Wstępne 20kgx10x1serie Główne :20kg,20kg,20kg,20kg Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg,20kg,25kg Facepull 3*20 15kg x15,20x13, 20 x 0kg,20 8kg Uginanie że sztangą 3*15 10kg,10kg,12kg Wznosy w.bok hantlami 20/15/12 2kg/3kg/3kg + 3s max brzuch sit up 3 x 12 rower 14 km spacer 4 km Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-07-11 10:26:50

[...] Wiosłowanie sztanga 4*10 Wstępne 10kgx8x1seria Główne :10kg,10kg,10kg,12,5 Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg,15kg, 15 kg Facepull 3*25 10kg,10kg,15 kg 15 kg Uginanie że sztangą 3*12 10kg,10kg,10kg Wznosy w.bok hantlami 15/15/12 2,5kg/ 2,5/3kg/3kg + unoszenie nóg 3 x 35/12/12 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-08-23 19:20:19

[...] drążka z góry 3*15 15kg,15kg, 15kg/ 25 kg x8 Facepull 3*25 10kg,10kg,15 kg 15 kg (kurde mniej tego zrobiłam) Uginanie że sztangą 3*12 10kg,10kg,10kg/10 Wznosy w.bok hantlami 15/15/15 2,5kg/ 2,5/3kg/3kg + plank góra dół x3 halfburpess x 3 rower 17 km https://youtu.be/Z5MNYGgMpac https://youtu.be/DFSNeRhtmPY https://youtu.be/opUEXP0OBFo [...]

[...] na podlodze hantli z ugietymi nogami • wyciskanie hantelek zza głowy 12/12/10/10/8/8/6/6 -odwrotne pompki Środa: plecy + biceps • martwy ciąg 12/10/8/6 -wioslowania hantlami 4x12 -podciaganie na drazku 4x max -szrugsy hantlami 4x 12 • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce 90 stopni max • Uginanie ramion stojąc max Piątek: nogi [...]

[...] łamana 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / [...]

[...] hantle 3x9 x 35 kg 3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 3x11 x 12,5 kg 4.Rozpiętki skos góra 3x10 x 12,5 kg 5.Wyciskanie hantli barki 2x10 x 27,5 kg, 2x10 x 25 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x12 x 15 kg 7.Facepulls lub odwrotne butterfly 4x10-15 8.Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x20 Jak widać cięzary jak i objętość na niskim poziomie. Do końca [...]

[...] x 3 https://youtu.be/DEF2z5WrORQ Klatka rozpiętki 45kg ....spróbowałem na tym ciężarze , ale po HAMMER klatka już była mocno dojechana , że nie miałem pełnej kontroli nad hantlami zrobiłem jedno powtórzenie. 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 https://youtu.be/qCAjeGnwrlI Kilka ćwiczeń rehabilitacyjnych / rozciągających przykurcze torebki [...]

Przysiady ze sztangą wykonywane poprawnie technicznie plus duuuużo skakania, wymachów hantlami i ogólnie ćwiczeń z akcentem na szybkość. Pamiętaj - siła to podstawa dynamiki (choć nie u wszystkich się to sprawdza)

[...] {{:-(. Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 65kg x 3p 74kg x 3p 83kg x 3p - niestety tylko 3 razy [...]

[...] :-D Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 60kg x 5p 70kg x 5p 79kg x 6p asysta Wyciskanie [...]

[...] francuskie 2 hantami 3 s 12/10/8 - podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej TEGO NIE MOGĘ WYWALIĆ GDYŻ PODCIĄGAĆ SIĘ PODCHWYTEM NIE MOGĘ - uginanie hantlami 5s (lub 3s hantlami i 2 sztanga) 12/10/8 zmniejszenie ciężaru 12/10/8 TUTAJ NIE ĆWICZE SZTANGA GDYŻ MAM DYSPROPORCJE SIŁOWE I WIELKOŚCIOWE MIĘDZY LEWYM I PRAWYM [...]

Dzień 1 (klatka biceps triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie hantli w lezeniu na lawce skos/góra 3.Rozpietki hantlami w lezeniu na lawce skos/poziom 4.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu poziom 6.Wyciskanie hantlami oburącz chwyt młotkowy stojąc 7.Prostowanie [...]

NIEDZIELA Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 16kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion w staniu , oburącz / kratownica 50kg x 6 x 5 serii weszło dość ciężko , całkiem inny uchwyt niż jednorącz na przemian hantlami....muszę opanować ten ruch lub wrócić do hantli Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie

[...] szybki urodzinowy trening.. ;-D Barki przenoszenie hantli bokiem , jednorącz w podporze 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 28kg x 6 28kg x 6 28kg x 6 Biceps młotkowo , na przemian hantlami 28kg x 10 x 6 serii Wrzucam filmik z bicepsa , ale coś się fatalnie ustawiłem pod światłem....przynajmniej fatu nie widać ;-D https://youtu.be/GZK_hJ8DCqw

[...] 6 150kg x 6 170kg x 3 trochę mnie podkusiło , ale było tak na styk bez zatrzymywania Ciężary bez szału ,ale na twarzy i tak miałem Jokera ;-D Klatka bytterfly maszyna siedząc X x 8 x 4 serie Barki przenoszenie bokiem hantlami 15kg x 10 x 3 serie 16kg x 10 x 1 seria Brzuch maszyna siedząc 3 serie x 20 Jutro ciąg dalszy....triceps , biceps

[...] opadzie tułowia 12x2,5kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x35kg 8. Klasyczny martwy ciąg 12x40kg 9. Uginanie ramion ze sztanga 12x20kg 10. triceps tu hantlami jedynymi jakie miałem czyli 12x2,5kg 11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12x20kg 12. Wspięcia na palce w siadzie 12x40kg po tym [...]

[...] 5. Teraz najtrudniejsze pytanie jaką firmę wybrać do zakupu sprzętu Marbo, Ketlon, Domyos itp. Oczywiście jak każdy chciałbym najtaniej i najlepiej, ale takie rzeczy to tylko w Erze :)) I pytanie z innej beczki jakie zrobić ćwiczenie hantlami żeby sprawdzić jak wygląda kondycja moich mięśni - wiem że słabo ale jak dokładnie to nie wiem }:-(